概述在本节课中我们将探讨一个核心观点若想实现生活的根本性转变温和、渐进式的改变往往不够。我们需要采取一种“极端”的、全身心投入的方式。我们将通过一个亲身经历的故事结合神经科学、心理学和哲学原理来理解为何极端行动如此有效并最终学习一套为期3-6个月的、聚焦于四个核心习惯的实践框架。我清晰地记得2021年的生日周末。我的生意开始变得非常好。我正处于减重在COVID期间体重增加了20-30磅的尾声。我正在撰写我的第一本书的第一稿。在我的生日之前感觉每个周末都有一个“我不能错过”的活动。例如音乐会、朋友聚会这类事情。这是正常生活。我已经取得了很大的进步我认为稍微休息一下不会有什么坏处。所以我出门了。我喝了酒。熬夜。打破了饮食计划。正如你所猜到的我在各个方面取得的进步不仅停滞不前而且迅速下滑。我的心理和体能水平恢复大约需要4-5天。到那时又有另一个活动要参加。我无法清晰地思考我的书或生意保持健身习惯也变得更加困难。这很痛苦但那种痛苦还不是无法忍受的。在几个月前我和我的朋友群计划在我生日时去西雅图。我已经厌倦了没有进步但那天是我的生日。我为什么不放松一下找点乐子呢我似乎找到了一种为我在这种环境下做出的每一个糟糕决定找借口的方法。经过一个周末的晚起在任何事情上都没有取得任何进展并且远离家我已经受够了。我对自己感到非常愤怒。因为当你有目标是你世界中最重要的东西时它们会照亮你正在做的每一件错事。世界上最痛苦的事情是看着这些目标逐渐消失在背景中被肤浅的快乐目标所取代。一回到家我就“消失”了。我对任何人都没有回应。我变得不可联系。任何形式的邀请都是自动拒绝。我采取的每一个行动都感觉无缝。我想要自律。这让我感到快乐。我的思绪回来了。我的身体回来了。我的生活回来了。我的整个世界在一瞬间改变了。但这是为什么呢接下来我们将从科学角度分析这种转变背后的原因。为何极端行动有效三大科学原理上一节我们分享了一个通过“极端”抽离而实现转变的个人故事。本节中我们来看看支撑这种转变背后的三个核心科学原理。1. 极端改变你的大脑“一起放电的神经元会建立联系。”这是赫布定律一句著名的格言总结了与神经可塑性相关的神经心理学理论。如你所知神经可塑性是指你的大脑通过在一生中形成新的神经连接来重新布线自己的能力。你的大脑不是固定和僵化的。它是一个动态的网络可以根据你的经验、思想和行动进行适应、学习和改变。对改变生活采取极端行动可以帮助加快这个过程。人们常说“一致性是关键”这是真的因为重复通过持续的努力强化了神经通路。但我们还可以更进一步。新奇和挑战更能刺激神经可塑性。因此当你全力以赴追求目标时你让你的大脑处于一个需要快速适应并帮助你将其内化为新标准的环境中。2. 强度和痴迷创造神经化学鸡尾酒大多数人陷入困境是因为他们寻求外在动机如金钱、表扬。但在我们讨论的背景下你需要被内在动机所驱动。以下是几种相互叠加并加强的内在动机它们能维持一种“心流”状态最佳体验以下是几种关键的内在动机好奇心探索未知、学习如何改变和填补知识空白的需求。这会产生来自新奇体验的多巴胺以及去甲肾上腺素从而提高注意力为学习做准备。激情对改变你生活的道路产生强烈的热情。这会产生更多的多巴胺和去甲肾上腺素。目标感觉到你的行动对比你自身更大的事物有所贡献。实现目标会导致更多多巴胺的产生从而强化行为。血清素源于重要性和归属感。催产素源于联系。自主性指导自己的生活和工作控制你的选择、行动和环境。这会导致多巴胺的增加和皮质醇感觉被困的压力的减少从而允许进行创造性的决策。精通学习和成长的过程本身就是一种奖励。这会导致可持续的多巴胺分泌让你保持参与。当我们思考如何规划未来时理解这些内在动机如何协同工作至关重要。3. 你的大脑根据你所痴迷的事物过滤现实那个自认为是“失败型人物”的人尽管他有好意或者有意志力甚至如果机会直接摆在他面前也会找到某种方式失败。那个自认为是“不公正的受害者”一个“注定要受苦”的人必然会找到证实他观点的情况。– 马克斯韦尔·马尔茨我们的大脑是为生存而设计的。但人类有趣的地方在于我们不仅试图像动物一样保护和复制我们DNA中的信息我们还试图保护和复制我们意识中的信息——我们的身份。也就是说当我们的身体或我们的身份感受到威胁时我们会进入应激状态。在负面情况下我们会注意到那些加强我们消极信念的信息。在积极情况下当你与你所痴迷的目标认同时你会注意到环境中能助你实现目标的机会。你的“更高身份”试图在这个层面上“生存”从而引导你收集知识和采取行动。从控制论角度看心灵我们的心灵有一种向目标自动归航的机制。它接受有益信息拒绝不利信息。总结来说如果你痴迷于一个目标你会更容易发现并获取实现它所需的资源。从混乱到秩序进化的力量理解了极端行动对个人心智的影响后我们可以从一个更宏大的视角来看待变化。本节我们将探讨宇宙的一个基本规律它同样适用于个人成长。热力学第二定律表明所有自然过程都会随着时间的推移向更加无序熵增的状态发展。然而这并非故事的全部。当系统被推离平衡状态足够远时可能会自发形成新的、复杂的、有序的结构这被称为“耗散结构”。想象水流形成漩涡这就是从混乱中创造秩序。宇宙是由“整体-部分”的无限嵌套层次结构组成的。例如原子整体是分子更大的整体的一部分如此类推。这些“整体-部分”体系的一个关键特征是进化从混乱中创造秩序。随着物质进化生命出现随着生命进化心智出现。任何事物的发展或复杂化都会催生一个包含更复杂部分的新整体。将“熵”的概念应用于心理就得到“心理熵”——心灵倾向于无序和混乱。在你的个人生活中当你感到迷茫或生活陷入混乱时恰恰是出现一个更高版本自我的机会。正如我在生日故事中体验到的那样你需要达到“失调”与“洞察力”的十字路口。你的一部分想保持不变另一部分想改变。当你趋向更高层次时你会获得“洞察力”这就是将你推入极端行动的临界点。实践指南消失3-6个月专注于4个习惯从理论回到实践既然我们理解了极端行动的原理和必要性本节我们将学习一套具体的行动方案。这不仅仅是流行的“僧侣模式”而是一种全面的、专注于构建更好生活的深度实践。当你仅仅记住你需要知道的事情时新的知识就会出现。继续将问题保持在心中它就会解决……一个人遇到一个问题就会简单地痴迷于这个问题直到他或她解决它。– 肯·威尔伯我们所说的“消失”分为两个部分防御消除干扰和进攻建立习惯。防御 – 消除干扰“消失”的全部意义在于在你旧的生活模式中制造一个“故障”一夜之间改变你的身份。为了做到极端一次性改变一切比一次改变一件事要容易。以下是关键的防御行动彻底切断停止回应那些只索取不给予的人。自动而坚定地对任何将你从目标拉开的邀请说“不”。停止坏习惯每个对你无益的坏习惯明天都将停止没有例外。选择局限性主动选择自己的限制以摆脱那些让你无法专注于最重要事情的障碍。当你纯粹地承诺于这条道路时许多干扰甚至没有机会进入你的注意力。进攻 – 4个专注习惯好的生活源于对善对人类有益、真客观事实和美美学的追求。我们将此应用于个人习惯。在接下来的3-6个月里每天致力于以下四件事1. 一个项目工作是生活的必要部分。选择一个能作为你理想生活基石的项目。这可以是能带来职业独立的创意项目或是能实现职业转变的作品集项目。考虑到当前环境拥有高自主性的创业尝试是值得推荐的因为它能让你掌控如何将善、真、美融入工作。行动每天在一个可以改变你职业生涯的项目上投入一小时深度工作。2. 一本书如果你想要改变生活你需要改变生活的知识。你需要学校无法提供的教育。行动每天阅读30分钟。在6个月内你至少能读完一本能重塑你思维的书。学习新事物是追求“真”的最好体现。3. 一次冥想冥想在这里是一种生活方式目的是注意到生活的“深度”逃离浅薄。行动每天至少10分钟通过感官细致地感知现实。例如专注散步时脚的感觉、仔细观察一棵树、深度倾听他人、甚至专注地看着自己的手。4. 一次锻炼你生活在你的身体里。低级事物身体的破坏会对高级事物心智、创造力产生毁灭性影响。行动承诺一项锻炼。找一个你感兴趣的计划——跑步、举重、普拉提等。关键是每天关注并强化你的身体。总结本节课中我们一起学习了为何极端行动是实现生活深刻转变的关键。我们从个人故事出发探讨了其背后的神经可塑性、内在动机和认知过滤原理。接着我们从进化角度理解了“从混乱中诞生秩序”的规律。最后我们掌握了一套可操作的“3-6个月蜕变计划”核心是通过“防御”消除干扰并通过“进攻”每日坚持四个习惯一个项目、一本书、一次冥想、一次锻炼。对现状感到厌倦就是改变的起点。允许自己极端一次彻底“消失”一段时间然后以一个全新的、更好的自己归来。